© Роберт Кнешке / fotolia.de

В пяти процентах случаев причиной ухода на больничный являются боли в спине. «К сожалению, в течение дня мы намного чаще сидим, чем двигаемся», – объясняет Йорг Боманн, главный врач Центра физиотерапии Университетской клиники г. Фрайбурга. «Недостаток двигательной активности является на сегодняшний день одной из основных причин проблем со здоровьем, поскольку длительное пребывание в сидячей позе отрицательно влияет не только на суставы и позвоночник, но также и на сердечно-сосудистую систему, органы дыхания, пищеварительную систему и психическое здоровье».

В Университетской клинике г. Фрайбурга лечением боли в спине занимаются несколько отделений: наряду с Центром физиотерапии это подразделения хирургии позвоночника и спортивной ортопедии, являющиеся частью клиники ортопедии и травматологии, отделение хирургии позвоночника, входящее в состав клиники нейрохирургии, а также Междисциплинарный центр лечения боли.

Здоровый позвоночник по своей форме напоминает двойную латинскую букву S, а его естественные изгибы придают ему свойства пружины. Он удерживается мышцами и связками, а межпозвонковые диски способствуют выполнению двигательной и амортизационной функций тела, обеспечивая одновременно стабильность и гибкость позвоночных структур. В связи с этим, важно беречь спину, следить за осанкой и больше двигаться.

Почему нежелательно долго находиться в сидячем положении?

Длительное пребывание в одной позе вредно для позвоночника. В результате длительного сидения ослабевают мышцы, нарушается осанка, что впоследствии может привести к серьёзным сбоям в работе всего организма. Доктор Боманн также подчеркивает, что тело «привыкает» к искривленному состоянию позвоночника в процессе сидения, воспринимает эту позу как норму и всё реже испытывает потребность в движении. В результате, вернуться в правильное положение становится все труднее.

Особенно опасно, если позвоночник, находясь в искривленном состоянии, подвергается сильному физическому давлению. Неправильное положение позвоночника при подъеме тяжестей, чихании и даже при походе в туалет нередко может спровоцировать острую боль и даже привести к грыже межпозвоночного диска.

Когда необходимо обратиться к врачу?

Не всегда болевые ощущения в спине требуют немедленного медицинского вмешательства. Чтобы дать оценку боли, необходимо выяснить её интенсивность, частоту и продолжительность.

Важно при этом ответить на следующие вопросы:

• Наблюдается ли смещение корпуса в одну сторону в положении стоя, возникает ли при этом заметная асимметрия тела?
• Отдаёт ли боль в руки или ноги?
• Сопровождается ли боль неврологическими симптомами, такими как покалывание, онемение или нетипичная мышечная слабость?

Если хотя бы на один вопрос Вы ответили «Да», то нужно обязательно обратиться к врачу и выяснить, в первую очередь, неврологические причины происхождения болей.

Что делать, если возникла острая боль?

В моменты острой боли возникает замкнутый круг: «Боль вызывает мышечное напряжение, которое, в свою очередь, приводит к её усилению», – поясняет доктор Боманн. Для облегчения симптомов нужно принять наиболее удобное положение. Тепло и осторожные движения помогут ослабить болевые ощущения. Как только наступит улучшение, можно попробовать встать и, при необходимости,  обратиться за помощью к врачу.

Как предотвратить боли в спине?

Самое главное – это движение. «Однако тем, кто занимается спортом, важно не переусердствовать», – говорит Йорг Боманн. Для развития выносливости, силы, подвижности и улучшения координации движений во время тренировок очень важна равномерная физическая нагрузка на мышцы и позвоночник.

Врач также рекомендует включать небольшие дополнительные упражнения и в повседневную жизнь: выйти из лифта на этаж ниже, подняться по лестнице пешком, припарковать автомобиль на несколько метров дальше или пересесть на велосипед. На рабочем месте тоже можно заняться небольшой гимнастикой. «Тяжелые и часто используемые предметы следует размещать на полках на уровне груди. Легкие вещи, в свою очередь, можно расставить на самом верху или внизу. В таком случае, Вам каждый раз придется тянуться вверх или приседать, чтобы их достать», – говорит Боманн. «Чем больше позвоночник будет находиться в движении, тем лучше мы будем себя чувствовать».