© kzenon / fotolia

Во всем мире люди стали меньше двигаться. В Германии, где каждый второй житель ведет малоподвижный образ жизни, тенденция к уменьшению физической активности также продолжает расти. Сколько времени необходимо уделять физическим упражнениям, и когда станут заметны первые результаты, разъясняет специалист по спортивной медицине.

По результатам последних исследований Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) выявлено, что почти каждый третий человек слишком мало внимания уделяет двигательной активности. В Германии ситуация еще более драматична. Согласно данным Фонда немецкого медицинского страхования в 2018 году активный образ жизни ведут лишь 4 из 10 жителей страны. «Это очередной неутешительный показатель многолетней тенденции», – отмечает профессор, д.м.н. Петер Дайберт, руководитель Института производственной медицины и здоровья опорно-двигательного аппарата Университетской клиники г. Фрайбурга. «Ещё восемь лет назад нормальным уровнем физической активности у нас обладало, по крайней мере, 60% населения страны. Из-за недостатка движения возрастает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета 2-го типа, деменции и некоторых видов онкологических болезней. Положительный эффект от занятий спортом и активных физических упражнений бесспорен, причем практически каждый может взять себя в руки и сохранить свое здоровье благодаря активному образу жизни», – утверждает профессор Дайберт.

ВОЗ рекомендует 75 минут в неделю уделять интенсивным занятиям спортом или 150 минут – легким физическим упражнениям. Плавание на длинные дистанции, занятия танцами, бег – вот всего лишь несколько примеров видов спорта, которые заставят Вас попотеть. Кроме того, положительный эффект дает даже пятнадцатиминутная ежедневная гимнастика.

Кроме спортивных занятий очень важно и в повседневной жизни стараться как можно больше находиться в движении. К примеру, люди, предпочитающие автобусу велосипед, в меньшей степени подвержены риску заболеваний.

Занятия спортом три раза в неделю

«В спорте очень важно не прекращать занятия. Они должны быть регулярными», – советует профессор Дайберт. Если тренироваться дважды в неделю, то эффект от упражнений появится не скоро. Трехразовые тренировки гораздо полезнее. Промежуток между занятиями не должен быть продолжительным, для того чтобы каждая последующая тренировка лучше стимулировала уже «включенную в работу» мускулатуру. «Перед тренировкой рекомендуется немного поесть. В противном случае может наступить упадок сил», – предупреждает профессор.

Эффект заметен уже через 4-6 недель

Спустя примерно 4-6 недель организм привыкает к новому распорядку. Он уже знает, что ему необходима регулярная тренировка, становится более крепким и выносливым. Взбежать вверх по лестнице получается уже намного легче и быстрее, одышка отсутствует, дыхание ровное. Кроме того, благодаря спорту, исчезают и лишние жировые отложения.

Новичкам за 40 необходимо проконсультироваться с врачом

Если Вам за 40, и Вы решили начать регулярно заниматься спортом, то Вам в обязательном порядке необходимо проконсультироваться с врачом. Для желающих начать тренировки в более почтенном возрасте отличным видом спорта, по мнению профессора Дайберта, является скандинавская ходьба.